Записывайтесь ко мне на тренировку и мы вместе достигнем вашей цели!
Упражнение Бёрпи.
Бёрпи (бурпи, burpee) – это составное плиометрическое упражнение. Составное – потому что оно является мини-комплексом из более простых упражнений (отжиманий, приседаний, выпрыгиваний), выполняемым без перерывов. Плиометрическое – так как развивает взрывную мышечную силу, скорость и выносливость спортсмена.
Я предлагаю вашему вниманию 3 уровня сложности выполнения Бёрпи. Существуют разные способы выполнения данного упражнения, но, на мой взгляд, я выделил оптимальные варианты с учетом уровня подготовленности (новичок, подготовленный, профи), различных индивидуальных и физиологических особенностей (пол, возраст, вес и т.п.) тренирующихся в домашних условиях. Основное, на что требуется обратить внимание – это на базовую технику выполнения упражнения, поскольку от этого будет зависеть и качество выполняемого упражнения, и ваше здоровье. Учитывая, что у нас не стоит цель выступления на соревнованиях по кроссфиту, а всего лишь мы хотим помочь своего телу стать подтянутым, здоровым и красивым, то я допускаю небольшие, допустимые отклонения от идеальной техники выполнения, но только под контролем профессионального тренера.
Польза упражнения:
• Во время упражнения работают практически все мышцы вашего тела. Сложно представить себе другое упражнение, которое могло бы похвастаться таким результатом.
• Бёрпи отлично укрепляет мышцы кора.
• Отлично сжигаются калории.
• Ускоряются метаболические процессы организма надолго вперед.
• Развивается скорость, координация и гибкость.
• Отлично тренируется сердечно-сосудистая и дыхательные системы организма.
• Не требует спортивного инвентаря.
Противопоказания:
Существуют некоторые предосторожности и противопоказания, на которые стоит обратить внимание:
• беременность;
• заболевание суставов;
• заболевание сердечнососудистой системы;
• проблемы в работе дыхательной системы.@